안녕하세요! 얼마 전 모델 촬영 일정이 잡혀 단기간에 다이어트를 진행했습니다. 이번 체중감량도 성공했는데요 제가 아는 선에서 다이어트를 잘하는 방법을 안내드리겠습니다. 다이어트 항상 마음은 먹지만 실패하는 경우가 많으시죠?? 제 말을 믿고 실천하신다면 저보다 더 많이 감량이 가능하다고 확신합니다.
다이어트 얼마나 감량했을까?
다이어트는 총 3주간 진행했습니다.
시작 체중은 84kg
목표 체중은 78kg
다이어트 결과 76kg -7kg 성공!!
지금까지 모델 촬영이 항상 그랬듯이 이번 촬영도 1달 전에 갑자기 일정이 잡혀 급하게 다이어트를 했습니다. 여러분도 단기간에 목표 체중 달성할 수 있습니다. 신체조건은 키 187cm 남성이고, 운동을 따로 하지 않는 비수기에 평상시 체중은 82kg을 유지합니다. 이 정도의 체중으로 일상생활을 하는 것은 전혀 문제가 없습니다. 오히려 어르신들은 남자가 이렇게 말라서 어디다 쓰냐고 하시지만 돈을 받고 하는 일에는 최선을 다해야 하죠
목표 체중은 어떻게 정하나?
처음 다이어트를 하겠다고 마음을 먹으면 어느 정도를 감량해야 하는지 목표를 정하는 게 쉽지 않습니다. 지방이 많다면 건강을 위해 최대한 감량하는 것이 좋겠지만 목표를 설정하면 더 쉽게 다이어트를 할 수 있습니다. 가장 쉬운 목표 체중 설정하는 방법을 안내드리겠습니다. 본인 키에서 100을 빼고, 0.9를 곱하면 목표 체중을 정할 수 있습니다. 187cm인 제 기준에서 운동을 열심히 해서 근육이 많을 때에는 78~82kg 정도에서 옷이 가장 이쁘게 보였고 운동을 안 하고 체중만 감량한 경우에는 75~78kg 정도에서 옷과 몸이 자연스럽게 보였습니다. 결과적으로 78kg 정도가 저에게는 이상적인 몸무게이고 위에 알려드린 공식에 대입해도 비슷한 수치가 나오는 걸 알 수 있습니다.
예시)
187cm 남성은 (187-100)*0.9 => 목표 체중 78.3kg
예시) 178cm 남성은 (178-100)*0.9 => 목표체중 70.2kg
너는 몸이 고무줄이냐?
다이어트 일정이 잡히면 항상 주위에서 물어보는 질문이 있습니다. "너는 몸이 고무줄이냐??", "어떻게 그렇게 금방 빼는 거야???" 체중을 줄인다는 게 쉽지만은 않습니다. 그러나 물어보는 사람도 이미 정답은 알고 있습니다. 적게 먹고, 많이 움직이면 체중은 당연히 줄어듭니다. 다이어트를 여러 번 해본 사람과 처음 시작하는 사람의 경험치는 다를 수밖에 없습니다. 사람들이 적게 먹으라는 건 어느 정도를 먹으라는 건지?? 운동을 하라는 건 어떻게 움직이라는 것인지?? 모르는 경우가 많습니다.
다이어트의 70%는 식단이다.
제가 하는 말이 아니라 헬스장의 트레이너를 만나도, 다른 운동을 다녀도 심지어 활동하는 모델들도 동의하는 절대적인 사실입니다. 다이어트의 성공은 식단을 지키는 것이 핵심입니다. 다이어트를 시작하면 탄수화물을 안 먹으려고 최대한 노력합니다. 사회생활을 하면서 전혀 안 먹을 방법은 없겠지만 다이어트를 시작하면 밥이나 빵 그리고 면 종류는 그냥 머리에서 지워버립니다.
그 대신 부족한 에너지를 채우기 위해 단백질과 비타민 그리고 수분을 잘 먹어줍니다!! (계란은 하루에 15~20개 정도를 먹었습니다.)
급하게 다이어트를 하면 몸에 무리가 간다고 합니다. 다행히 저는 단백질을 잘 챙겨 먹어서인지 급격한 다이어트 후에도 큰 부작용은 없었습니다. 물론 체중이 확 줄어서 기력이 떨어지는 것은 사실입니다...
3주간 매일 먹은 식단
다이어트 기간은 어쩔 수 없이 사람이 예민해집니다. 안 하던 행동을 하니 몸에서 반항을 하는 것이죠. 집에서 혼자 식사를 할 수 있다면 좋겠지만 저는 그러지 못했습니다. 사회생활을 계속해야 했고 동료들과 식사도 같이 해야 했죠 주변에서 라면 냄새가 퍼지면 정말 힘들었습니다.. 보이는 식단은 보여주려고 어쩌다 한번 챙겨 먹은 식사가 아닙니다. 3주 동안 모든 식사는 전부 비슷하게 먹었습니다. 계란 6~8개, 비타민워터, 좋아하는 과일 가끔 비타민 물을 빼고 아몬드 브리즈 음료를 마시거나 맥반석 계란 대신 계란말이를 먹은 게 전부입니다. 과일을 먹는 것은 정말 중요합니다. 일단 맛이 좋고, 식이섬유를 섭취하지 않으면 변비가 찾아와 안 그래도 힘든 다이어트를 지옥으로 안내할 수 있습니다.
물론 계란말이를 포함한 모든 음식은 간을 하지 않습니다. 처음에 간이 안된 음식을 먹으면 혀에서 거부하는 게 느껴지지만 신기하게 몸이 또 금방 적응을 합니다.
운동은 어떻게 하나요?
다이어트를 한다고 해서 헬스장을 가야 하거나 돈을 내면서 꼭 배워야 하는 것은 아닙니다. 위에서 언급했듯 다이어트는 운동보다 식단이 우선입니다. 회사와 집은 계단을 이용해서 오르고, 집 주변에서 1~2시간 움직이는 것으로 충분합니다. 계단을 내려오는 동작은 무릎에 상당한 무리를 주기 때문에 오르는 동작만 반복하시는 것을 추천드립니다. 저 또한 이번 다이어트는 집 앞에 있는 공원을 이용했습니다. 특별한 운동기구는 없고 팔 굽혀 펴기와 턱걸이 그리고 팔 벌려 뛰기와 같은 맨몸 운동을 했습니다.
읽어주셔서 감사합니다. 목표 체중을 달성하기 위해 댓글에 목표를 남겨주세요 같이 도전하면 성공 확률이 높아집니다!!